Barki, biceps 13.12.2019 /SFD/2019/12/14/0fbba561c57443caa477f085ea9c4acc.jpg /SFD/2019/12/14/b4104b1e323a4ace9dbb6fc75ecb8235.jpg Cardio 20min orbitrek avgHR 119 /SFD/2019/12/14/85fc06e0ef0148b0bb31dc55df86af8c.jpg czekając na Wasona dosyć dobrze się rozgrzałem, nie wiem nawet czy nie przegrzałem %-) bo później te 70 w wyciskaniu jakoś ciężko [...]
Na barki było: wyciskanie sztangi 48kg/5x6p podciąganie do brody wzdłuż tułowia 5x12p Na trzeciej sesji: brzuch - wznos nóg na drabince 3x12p 5x super seria biceps stojąc wyciąg z dołu/francuz sztangielką 5x10p biceps nachwytem Będę dalej oglądać MŚ Weteranów i wchodzić na taboret 8-)
[...] zacząć robić masę. Jeśli tylko będzie trochę luźniejszy czas na pewno zrobię minicut a a na tą chwilę bawię się ćwiczeniami na jakieś dziwne mięśnie typu biceps xd, pompuje barki , wyciskam hantle i takie tam pierdoły. Może kogoś zaciekawie, zainspiruje a może ktoś ze znajomych lub nie będzie mógł coś doradzić Zmieniony przez - [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 160g -węglowodany: 300g+ -tłuszcz:50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl testosteron Cypio 8. TRENING: 5-6x w tygodniu split 9. CEL CYKLU: masa/ siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] jak będzie wyglądał mój tydzień i najlepiej będzie jak przejdę na split Niedziela nogi Poniedziałek plecy Wtorek wolne Środa klata+biceps Czwartek nogi Piątek wolne Sobota barki+tricepsy Dietę też zmienię jako że mam problem z przejedzeniem dużej ilości żarcia, dodam trochę węgli w DNT bo i tak że tak powiem nie siedzę w domu na dupie
Za radą kolegi z pokoju będę robić przed każdym treningiem wznosy na barki: przodem w górę+ bokiem w górę+ w bok w pochyleniu :-) może to coś da? Zrobiłem tak rano oraz potem po południu. Po 6p z talerzykami 5 kg. Potem było: wyciskanie sztangi stojąc 48kg/2x5p 3x4p jeszcze kilka dni temu nie dałbym rady! Zobaczymy jak będzie dalej :-) podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drugą porcję :)) I wtedy się zaczęło. Miałem pisać artykuły na zlecenie, ale normalnie tak mnie nosiło, że wstałem, poszedłem na siłkę i zaj**ałem 12 serii na klatę, 6 na barki, 6 na triceps i 4 na biceps - spontanicznie. Artykuły oddam dopiero jutro, bo naprawdę nie mogłem usiedzieć. Masakra. Tak mi serducho waliło, że pędziłem na koksownię, [...]
Wczoraj jeszcze odpoczywałem po starcie..... Dzisiaj już pierwszy trening kontaktowy . WTOREK Waga rano 112,5kg Na początek przed treningiem , 10 minut na rowerku spinningowym na siłowni mojej żony :-)) Barki przenoszenie hantli bokiem w staniu 14kg x 12 x 3 serie Barki przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 14kg x 12 x 3 serie Biceps [...]
[...] bardzo często tego typu treningi mają inną charakterystykę. Jeśli ktoś ma 15-20 minut więcej czasu, to można uzupełnić wybrane ćwiczenia np. o serie wykonywane na maszynach lub dodać nieco objętości do głównych bojów, od których zależy progres (wyciskanie leżąc 1 ćw., wyciskanie na barki 1 ćw., wiosłowanie, podciąganie na drążku, przysiady).
Ja jeszcze mogę polecić barki i tricepsy. Podobno bicepsy fajne ale trzeba zacząć od 0.5ml i mieć olfen w szufladzie %-) biceps i triceps to średni pomysł Średni jak zależy dla kogo. Znam ludzi co latami wala tylko lapy i barki i chwalą sobie. Średni pomysł to wbić 3 ml w biceps i za chwilę iść robić lapy hehe Patryk źle mnie zrozumiałeś [...]
Ja jeszcze mogę polecić barki i tricepsy. Podobno bicepsy fajne ale trzeba zacząć od 0.5ml i mieć olfen w szufladzie %-) biceps i triceps to średni pomysł Średni jak zależy dla kogo. Znam ludzi co latami wala tylko lapy i barki i chwalą sobie. Średni pomysł to wbić 3 ml w biceps i za chwilę iść robić lapy hehe Patryk źle mnie zrozumiałeś [...]
Ja jeszcze mogę polecić barki i tricepsy. Podobno bicepsy fajne ale trzeba zacząć od 0.5ml i mieć olfen w szufladzie %-) biceps i triceps to średni pomysł Średni jak zależy dla kogo. Znam ludzi co latami wala tylko lapy i barki i chwalą sobie. Średni pomysł to wbić 3 ml w biceps i za chwilę iść robić lapy hehe Patryk źle mnie zrozumiałeś [...]
Ja jeszcze mogę polecić barki i tricepsy. Podobno bicepsy fajne ale trzeba zacząć od 0.5ml i mieć olfen w szufladzie %-) biceps i triceps to średni pomysł Średni jak zależy dla kogo. Znam ludzi co latami wala tylko lapy i barki i chwalą sobie. Średni pomysł to wbić 3 ml w biceps i za chwilę iść robić lapy hehe Bic/tric u mnie luz. Plegar i [...]
Ja jeszcze mogę polecić barki i tricepsy. Podobno bicepsy fajne ale trzeba zacząć od 0.5ml i mieć olfen w szufladzie %-) biceps i triceps to średni pomysł Średni jak zależy dla kogo. Znam ludzi co latami wala tylko lapy i barki i chwalą sobie. Średni pomysł to wbić 3 ml w biceps i za chwilę iść robić lapy hehe Bic/tric u mnie luz. Plegar i [...]
Ja jeszcze mogę polecić barki i tricepsy. Podobno bicepsy fajne ale trzeba zacząć od 0.5ml i mieć olfen w szufladzie %-) biceps i triceps to średni pomysł Średni jak zależy dla kogo. Znam ludzi co latami wala tylko lapy i barki i chwalą sobie. Średni pomysł to wbić 3 ml w biceps i za chwilę iść robić lapy hehe Bic/tric u mnie luz. Plegar i [...]
Ja jeszcze mogę polecić barki i tricepsy. Podobno bicepsy fajne ale trzeba zacząć od 0.5ml i mieć olfen w szufladzie %-) biceps i triceps to średni pomysł Średni jak zależy dla kogo. Znam ludzi co latami wala tylko lapy i barki i chwalą sobie. Średni pomysł to wbić 3 ml w biceps i za chwilę iść robić lapy hehe
Ja jeszcze mogę polecić barki i tricepsy. Podobno bicepsy fajne ale trzeba zacząć od 0.5ml i mieć olfen w szufladzie %-) biceps i triceps to średni pomysł
Trening : 3 razy kolarski na wysokim pulsie, w sezonie po 2-3 godziny. Obecnie 1,5h 2-3 razy w tygodniu. Siłownia: 1 Rozgrzewka Plecy plus nogi Podciaganie, wiosłowanie, ściaganie drążka do pleców, martwy ciąg wszystko 4 serie po max 6-10 powotrzeń Przysiady, wykroki, łydki wszystko 4 serie 6-10 powotrzeń 2 Rozgrzewka Klatka Wyciskania [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
